如果必须在众多的健身补剂中挑选两种最值得购买的，那我一定选择乳清蛋白和肌酸。但是，真正会使用肌酸的人少之又少。今天就聊聊如何服用肌酸，并且使其效用最大化。

什么是肌酸？肌酸有什么功效？

肌酸是自然存于动物体内一种含氮的有机酸，是本来体内就存在的一种化合物，并不是人造的激素或是类固醇。人体内95%的肌酸都在骨骼肌里，剩余的5%在大脑、肝脏、肾脏和睾丸里，可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

肌酸的主要功能是可以快速增加肌肉力量，促进肌肉增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

既然可以从食物中摄取，为什么还要单独使用补剂补充呢？

因为肉类在经过高温加热后会失去30%的肌酸，况且牛肉还贵，远没有单独服用肌酸来得性价比高。

面对种类繁多的肌酸，该如何选择？

目前市面上存在不同的肌酸，有一水肌酸、微粉化肌酸、肌酸乙酯葡萄糖酸肌酸、柠檬酸肌酸、无水肌酸...

不用迷惑，一水肌酸就是最好的选择。为什么呢？因为关于它的研究最多、效果最好、也是最便宜的肌酸。其他各种肌酸就是为了弥补一水肌酸的缺陷而被发明的。所以买价格最便宜的一水肌酸就好。

如何正确服用肌酸？

肌酸主流的服用方法有三种：

1、冲击法

冲击法分为冲击期、保持期和停用期。冲击期一般为一周，每天分4-6次摄入总量20g-30g的肌酸（严格来说每公斤体重摄入0.3g），随餐吃。目的是在这几天内将身体的肌酸储备提升到峰值。冲击期过后将进入4-6周的保持期，保持期每天摄入3g-5g。在经过了之前5-7周的肌酸服用期之后，进入停用期（为了避免身体对肌酸的不敏感），停用期建议2-4周。

2、循环法

循环法和冲击法类似，也有冲击期，区别是在4、5天之后就进入保持期，保持期3-4周，随后不设置停用期，接着进入下一个冲击期和保持期。但还是建议循环4到5个月之后进行短暂停用。

3、小剂量持续摄入法

每天摄入肌酸3-5g，24天后肌酸储备达到峰值，与前面两种方法的区别在于没有冲击期迅猛的效果，但是可以一直服用。